Dans la vie, nous avons parfois l’impression de porter un sac à dos un peu trop

lourd. Au fil du chemin, nous y glissons des pensées, des responsabilités, des

émotions... et parfois même des charges qui ne nous appartiennent pas

vraiment.

Résultat : nous avançons, mais avec une fatigue que nous ne comprenons pas

toujours.

Et si une partie de ce poids venait simplement du contenu de notre sac ?

Ce que nous portons vraiment dans notre sac

C’est tout ce qui dépend directement de nous. Ce que nous pouvons choisir,

ajuster, transformer en marchant.

Nous retrouvons par exemple : nos pensées, nos émotions et la manière dont

nous les accueillons, nos paroles, nos actions, nos choix, notre rythme

Exemple concret : Nous avançons sur un chemin un peu difficile. Nous

pouvons choisir de râler intérieurement à chaque pas... ou de ralentir, respirer,

faire une pause et ajuster notre rythme. Le chemin est le même, mais nous

avons le “pouvoir d’agir".

Ce que nous pouvons influencer en marchant

Autour de nous, il y a d’ autres marcheurs.

Nous ne portons pas leur sac, mais nous pouvons influencer la manière dont

nous avançons ensemble.

Cela concerne par exemple : la qualité de nos relations, l’ambiance d’un

groupe, nos échanges

Exemple concret : Nous marchons avec quelqu’un qui semble fatigué ou

silencieux. Nous ne pouvons pas lui enlever sa fatigue. Mais nous pouvons

ralentir, proposer une pause, ou simplement dire une phrase qui ouvre un

espace : “On fait une pause ?”

Et si nous apprenions à alléger notre sac à dos ? 1

Parfois cela change la dynamique... parfois non. Et c’est ok.

Ce qui ne nous appartient pas dans le chemin

Enfin, il y a tout ce qui fait partie du chemin... mais que nous ne pouvons ni

porter ni contrôler.

Par exemple : la météo, le relief du terrain, le passé, les décisions des autres,

les pensées des autres, les imprévus

Exemple concret : Nous avons prévu une belle marche ensoleillée, et la pluie

se met à tomber.

Nous ne pouvons pas changer la météo. Mais nous pouvons choisir de

continuer, de nous abriter, de modifier l’itinéraire... ou de rentrer.

Pourquoi prendre conscience que cela change quelque chose ?

Parce que sans nous en rendre compte, nous mettons parfois trop de choses

dans notre sac :

des responsabilités qui ne sont pas les nôtres

des attentes impossibles à contrôler

des inquiétudes sur les autres ou sur l’avenir

des situations sur lesquelles nous n’avons aucun levier

Et plus le sac est lourd, plus chaque pas demande d’énergie.

Je vous propose 2 activités pour vous aider à faire le tri dans votre sac.

Sur la forme, faites ce qui vous convient (phrases, post-it, dessins, fichier

Excel, Playmobil, vrai sac...)

Activité 1 : Faire le tri dans son sac

Prenez un moment pour imaginer votre sac à dos. Sans situation précise,

simplement dans votre vie actuelle, puis demandez-vous :

Qu’est-ce que je porte en ce moment dans mon sac ?

Est-ce que cela dépend vraiment de moi ?

Est-ce que cela m’aide à avancer ou est-ce que cela m’alourdit ?

Et si nous apprenions à alléger notre sac à dos ? 2

Ensuite, vous pouvez décider :

Qu’est-ce que je garde dans mon sac ?

Qu’est-ce que je pourrais poser un instant ?

Qu’est-ce qui ne m’appartient pas et que je choisis d’enlever ?

Ensuite, je vous invite à préparer une feuille de route réaliste et réalisable pour

mettre en place concrètement les changements dans votre quotidien

Activité 2 : Une situation concrète sur le chemin

Choisissez une situation réelle qui vous occupe en ce moment et reprenez la

métaphore de la randonnée :

Qu’est-ce qui est dans mon sac dans cette situation ? (mes pensées,

émotions, réactions...)

Qu’est-ce qui fait partie du chemin et que je ne contrôle pas ? (les autres,

les événements...)

Qu’est-ce que je peux influencer en marchant ? (mes paroles, mes choix,

mes ajustements...)

Ensuite, je vous invite à préparer une feuille de route réaliste et réalisable pour

mettre en place concrètement les changements en lien avec cette situation.

Pour terminer, je vous invite à vous rappeler que nous ne pouvons pas tout

contrôler sur le chemin.

Cependant nous pouvons apprendre à mieux regarder ce que nous mettons

dans notre sac.

Et parfois, alléger ce sac change déjà la manière dont nous avançons.